自分を変える方法

【図解】悪い妄想が止まらない【対処法】※妄想を客観視して止める方法

悪い妄想が止まらない!対処法

図解。悪い妄想を客観視する方法(メタ認知トレーニングのやり方)

上図のとおり、悪い妄想を止める方法は、妄想客観視することです。

悪い想像ばかりしてしまう人へ。

悪いことが起きる気がする人へ。

名無き仙人

こんにちは。名無き仙人です。

今回は【悪い妄想が止まらない!対処法】です。

仙人
まずは、妄想を客観視する方法から

妄想を止めるコツ(妄想の客観視のコツ)

魚釣り

先日、私は、釣りに行ったのですが、大きな魚が、いっぱい釣れたんですね。

という話を聞いた時。

貴方の無意識(潜在意識)は、どう反応しましたか?

悪い妄想を止める方法1

へ~。大きな魚が、いっぱい釣れたんだ

ある人の頭の中では、30cmくらいの魚が40匹くらい、浮かび上がりました。

悪い妄想を止める方法2

ふーん。デカい魚が、いっぱい釣れたのか

別の人の頭の中では、1mを超える魚が、5匹くらい、浮かび上がりました。

これが、妄想です。

妄想とは、自分の頭の中にのみ、存在しているイメージなんですね。

だから。

妄想は、触ることもできないし、他人に見せることもできません。

では、以下は、どうでしょう?

魚釣り

先日、私は、釣りに行ったのですが、60cmの魚が、10匹も釣れたんですね。

という話を聞いた場合は・・

悪い妄想を止める方法3

上図のように、誰しも、同じものが、脳内に浮かび上がりますよね。

そう、つまり・・

悪い妄想を止める方法4

上図のイメージは、個人的な妄想だったわけですね。

そして。

悪い妄想を止める方法5

上図のイメージも、個人的な妄想だったわけです。

では、なぜ・・

【先日、私は、釣りに行ったのですが、60cmの魚が、10匹も釣れたんですね】だと、妄想止まるのか?

理由は、数字は、客観性があるからです。

60cm10匹は、数字ですよね。

数値化することで、妄想は防げるわけですね。

大きな魚がいっぱい釣れた】は、数字ではないから、現実離れした妄想が行われてしまうんです。

ポイント

現実離れした悪い妄想を止めるコツ→数字で考える

仕事や恋愛で悩む女性

恋愛、仕事、お金、人間関係・・

悪い妄想が止まらない理由は、数字で、考えないからです。

そして。

悪い妄想を止めるコツは、数字で、考えることです。

仙人
数字は、客観性具体性があるため、数字を出されると、妄想したくても、妄想のしようがないわけじゃのぉ

では、悪い妄想数値化して客観視することで、妄想を止める方法・・具体例です。

仙人
と、その前に・・

悪い妄想が起きやすい状況とは?

落ち込む男性

私達は、偶然2回続くと、悪い妄想をしてしまいがち。

例えば。

部屋にいる時に【カタっ】と、物音がしたら「ぅん?・・まあ、たまたまかな」と思いますよね。

バス男
1回だと、気にしないなぁ

驚く男性

でも、その後に【パキっ】と、また、物音がしたら「えぇ!?幽霊いるの?」と、悪い妄想を始めてしまいがち。

これ、是非、覚えておいて頂けたら・・と思います。

ポイント

偶然が2回続くと、悪い妄想をしがち

【カタっ】とか【パキっ】など、物音が発生する確率は、低いわけですね。

だから、1回だけなら「偶然か」と思うわけですが・・

長い人生。

生きていると、たまには【発生確率が低い事】が、連続して発生することがあります。

バス男
例えば【皿が割れた後に、箸も折れる】などか

そんな時は「悪いことが起きる気がする」などと、不安になって、悪い妄想をしがちなわけですね。

図解。悪い妄想を客観視する方法(メタ認知トレーニングのやり方)

で、そんな時に、上図のように、妄想数値化することで、客観視するわけです。

悪い妄想を止める方法!仕事編

仕事が辛い。パワハラ上司

例えば、仕事で、2日連続で、客からクレームを受けた場合。

心配になって、こう、悪い妄想をしがちです。

私に、悪い部分があるのかな?

そういえば、以前も、何度も、客からクレーム受けたな

うわぁ!明日からも、クレームが続いたら、どうしよう?

イライラしている男性

悪い想像ばかり、してしまう状態に、なりがち。

そんな時に、悪い妄想を止めるために、数値化することで、客観視します。

具体的には。

過去1年間、接客した全ての客の人数と、その中で、クレーム対応となった人数を、洗い出します。

すると、以下の結果になりました。

①接客した人数→300人

②クレーム対応した人数→8人

自分の思い込みに気がついた人

あれ?クレーム対応をした人数、こんなに少ないのか

【クレームを言う客】って、たったの2%しか、いないのか

バス子
【クレームを受ける】は、記憶に残りやすいから、本人の中で、イメージが拡大してたわけね

数値化したことで、悪い妄想が止まり、こう思うことになりました。

【クレームを言う客】って、2%しか、いないから、{明日からクレームが続く}とか、ありえないな

すると、不安が消えて、ほっと安心することになりました。

バス男
たまたま、【発生確率が低い事】クレームが、連続して発生しただけ!だったのか
バス子
でも、本人の頭の中では、悪い妄想が爆発してしまっていたわけね

数値化しないと、イメージ(妄想)が、暴走しがちだし・・

数値化すると、妄想したくても、できなくなるので、妄想が止まります。

悪いことを考えない方法!恋愛・人間関係編

夫婦喧嘩(恋人と喧嘩)

例えば、彼女の機嫌が悪くて、ブチ切れて、帰ってしまった場合。

はぁ。最悪。そういえば昨日も、彼女は、ブチ切れたな

明日も、ブチ切れられたら、怖いな

こんなんじゃ、やっていけない。別れるしかないのかな?

寂しい人

悪い妄想が止まらなくなった時は、数値化して、客観視します。

過去6カ月、【彼女がブチ切れた回数】を思い返してみると・・以下の結果になりました。

①彼女がブチ切れた回数→3回

自分の思い込みに気がついた人

あれ?2カ月に1回しか、ブチ切れていないのか

そういえば、普段は別に、優しいもんな

仙人
感情が動く事や、ネガティブな事は、記憶に残りやすいため{ブチ切れられる}が、本人の中で、過大になっていたわけじゃのぉ

数値化したことで、悪いことばかり考えてしまう状態から抜け出せて、こう思いました。

2カ月に1回しか、ブチ切れないのに、明日も、ブチ切れる確率は、相当に低いな

たまたま、機嫌が悪い日が、2日連続で、続いただけか

すると、不安が消えて、悪い妄想も止まりました。

仙人
たまたま【発生確率が低い事】ブチ切れる!が、連続して発生したことで、悪い妄想が始まったわけじゃのぉ
バス子
1回、ブチ切れただけなら「たまたまだよ」と、気にしないわね

悪い想像を止める方法!お金編

例えば、給料が下がった日に、年金のお知らせハガキ(ねんきん定期便)が、ポストに入っていた場合。

給料下がって最悪。そういえば私には、年金を払っていない期間が、あるな

だいぶ{払っていない期間}があるから、かなり{貰える年金}が少ないのでは?

うわぁ!どうしよう?お金が全然ない。老後もヤバい

仕事とお金で悩む男性

悪いことばかり考えてしまう時は、数値化して、客観視します。

具体的に、{年金を払っていない期間}と、{減額される金額}を、調べてみると・・以下の結果になりました。

①年金の未納期間→2年間

②減額される金額→年間4万円

驚く男性

あれ?未納期間2年しかないのか。もっとある!と、思い込んでた

へ~。年間4万円、貰える年金が少ないだけか。なんとかなりそう

数値化したことで、ネガティブな妄想が止まり、こう思うことになりました。

年間4万円分を、今から、個人年金で作れば良いだけじゃん

すると、不安がなくなり、ほっと安心しました。

悪い妄想をしないコツ

図解。悪い妄想を客観視する方法(メタ認知トレーニングのやり方)

悪い妄想をしないコツは、数値化することです。

特に、お金について。

「お金が、いっぱいある」とか「お金が、全然ない」など、曖昧に表現しがちですが・・必ず!数字表現して、数字で考えるようにしよう。

悪い妄想を止める方法5

お金は、数字で考えないと、自分の頭の中だけで、悪い妄想が拡大しやすいです。

<具体例>

①「お金がピンチ」→「財布に2000円ある」

②「今月は給料少ない」→「今月の給料は7万円

③「来月のカードの支払いヤバい」→「来月のカードの支払い額は56000円

④「毎月、だいぶ、お金が足りないでヤバい」→「毎月の支出額は14万円で、収入額は135000円だから、毎月5000円、お金が足りない」

幽霊

お金は、数字で考えないと、悪い妄想が爆発しやすいです。

お金が足りないから怖い」ということで。

数字直視しないせいで、悪い妄想が爆発しやすいわけですね。

幽霊の正体

不安だからこそ、数字で考えて、数字直視すること。

すると、悪い妄想が止まり、「じゃあ、どうすれば良いのか?」具体的な対処法まで、考えるステップへと、進むことができます。

この話は、以下の記事が詳しいです。

簡単!家計の見直しのやり方【1カ月の支出を項目毎に表にする方法】支出額を把握できない人へ

バス子
数字で考えないせいで、「お金がピンチ」と悪い妄想が、拡大してしまうわけね

~追記~

不安の対処法(心配事は起きない仕組み)

合わせて読むと、不安が、すぅ~と消えていくは、以下の記事で。

【図解】不安な時の対処法【不安の仕分け】やり方!※スピリチャル好きな人へ

【経験談】将来の不安をなくす方法【①幸せの基準を下げる②プライドを捨てる】

【図解】考えない方法【考え尽くす】※常に何かを考えているせいで疲れる人へ

<名無き仙人>

名無き仙人

バス男
悪い妄想を止めるには、妄想を客観視する必要があるのか
バス子
悪い妄想を客観視するには、数値化して、考えることがコツね
仙人
2回続けて、確率が低い事象が発生した時ほど、不安になりやすいから、要注意じゃよ

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